b 50

PAPU: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych 2,3. 150 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu brązowego, ogórek zielony 4. resztka spaghetti ze wczoraj 5. 100 g ryżu brązowego, sałatka z kurczakiem część sałatki zostawiam na jutro A takie papu jadło moje kochanie: 6. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich TRENING: Plecy: 1.przyciąganie wyciągu [...]

Temat jest zbiorem informacji na to pytanie proszę o nieumieszczanie niemerytorycznych postów tu zamieszczamy informacje na temat wymogów i pracy jednostek AT To co ja znalazłem: 1."Głowę" kandydata sprawdza się jeszcze przed przyjęciem na szkolenie. "Najpierw jest rozmowa z psychologiem, potem test sprawnościowy, a potem znowu psycholog. Żeby [...]

no ja sie nie znam prawie wcale na robieniu diety, ale takie bledy to widac odrazu.. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 2 jaja całe ok. 100 gram - Tran - 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Ser biały - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna [...]

czy ktos by byl tak dobry i obliczyl mi moje zapotrzebowanie kaloryczne . bo ja za bardzo nie wiem jak mam 178 wzrostu 70 kg wagi i cwicze na siłowni okolo 50 minut trzy razy w tygodniu

1,Aha, Więc 2 jajka z I posiłku przełoże do II posiłku, tak?? 2,A oliwe z oliwek całiem wyżucic, tak?? 3, I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75 Razem: B:63,35 [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 2 jaja całe ok. 100 gram - Tran - 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Ser biały - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z [...]

Zrobiłem trening według zaleceń ;) A) Przysiady 1. Gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 67kg x5 (+2kg) 5. 67kg x5 6. 67kg x5 - Dowaliłem niby te 2kg. Strasznie ciężko szkło. Mam obawy, czy wraz ze zwiększaniem obciążenia nie szwankuje mi czasem technika. (Pochylanie się bardziej do przodu itd) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 29kg x5 4. [...]

Wiek: 26 lat Waga 85kg Wzrost 178 cm Poziom tluszczu - 30.2% Masa sucha : 60 kg Zapotrzebowanie kalorii : 2500 kcal Plan : Zrzucic sadlo, mianowicie wielka opone na brzuchu, do tego troche popracowac nad rozbudowa klatki Nigdy nie cwiczylem bardziej powaznie, kilka miesiecy temu uzywalem Animal Cuts spalacza tluszczu biegajac na samej biezni co 2 [...]

Trening nr 21 - 04.11.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s32.html#post8 Przysiady: 75x5 (70) 95x5 (90) 115x5 (110) 135x5 (130) FILM 155x5 (150) FILM Wspięcia na palce: 175x17 (180x14) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 55x5 (50) 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) FILM 95x5 (90) FILM Uginanie nóg: (czytać opis) 27,5x5 (25) [...]

Wypiska z Klatki! WL: 50/6 70/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2 145/1 150/1,-,- Aktywne opuszczanie: 160/1 165/1 170/1,1 Wyciskanie Wasko: 90/6 100/4,4,4 Porecze: 30/6,6,6 Wrazenia: No wiec coz spalem dzis 4 godziny wiec musialo byc widoczne obnizenie mocy Chodz do 145 szlo pieknie 145 poszlo bardzo lajtowo. Potem 150 ciezko i dalej juz caly czas [...]

Witam Przedstawiam wam moją diete Cel : Masa Proszę o ewentualne poprawki i o ocene :) Posiłek 1. - Sniadanie ( bezposrednio po przebudzeniu) 7.00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 2 jaja kurze całe Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 sniadanie 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + [...]

Panowie tak z czystej ciekawości,przeglądając ostatnio gazety i internet zacząłem się zastanawiać o odblokowaniu,czy na pewno dobrze go przeprowadzamy.Większość z was leci pewnie odblok typu hcg,po hcg clom ew clom/nolva.Teraz dochodzą ciekawe informacje na temat dokładania ia.Zaciekawił mnie też artykuł z nowego wydania MD,autor William Llewellyn [...]

Hej wszystkim, postanowiłam założyć dziennik, pomoże mi to zmobilizować się bardziej podczas diety.:) HISTORIA PSEUDO DIETY: stosowałam pseudo dięte, jadałam 1100-1200 kcal-6 posiłków dziennie. wykluczyłam :cukier mąkę pszenną słodycze jadałam raz w tygodniu piłam tylko herbatę zieloną i wodę. Aktywność jaką do tej pory prowadziłam: [...]

Dzień 04.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s95.html Trening z przesuniętą progresją wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55x8 Ostatnio było 57,5x5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach [...]

sorry za spam ale te filmiki co wysylal b-50 z jego trenerem na szczyty bicepsow trzeba w nich podpierac lokciami o uda, kolana czy trzeba je miec w powietrzu?? pzdr

I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 3 x 50g : B:31,25 T:26,7 W 2 R375 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987 II Posilek 11:30 Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196 [...]

Witam jak w tytule proszę o rady. 23 lata waga 95 wzrost 183 staż 6 mies + 5 mies przerwy czyli praktycznie od początku Cwiczenia 3 razy w tygodniu HST zapotrzebowanie KALORIE -2508 BIAŁKO -190 (2,0) TŁUSZCZE -57 (0,6) WEGLOWODANY -309 (3,3) CEL: przede wszystkim na razie redukcja do wagi około 82-83 PLAN: -rowerek około 15 min + rozciąganie [...]

maupko słoneczko ale nie Ty jedna a ja jeszcze dodam,że mnie to faceci się chyba boją Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-04 21:27:50

Więc tak, trenuje dopiero rok, poza tym rekreacyjnie a nie zawodniczo, a już kolana zaczynają się psuć.I mam pytanie do was, doświadczonych grapplerów :D na pewno wam sie podobne rzeczy zdarzaja,jak sobie z tym radzicie i jakie macie ewentualnie rady? Konkretnie mam tak, że często coś mi przeskakuje w kolanie, potem nie moge nogi wyprostowac, [...]

Trening 21. 1. MC - 80, 100, 125, 145 x5 160x4 (+10kg) FILM 2. PU - 0x13, 5x8, 10x4, 0x8 3. PP - 50,60,70 x5 4. coś tam na trica Komentarz: Energia była choć bez rewelacji, za to na całym ciele zakwasy, szczególnie na nogach, pewnie wina wczorajszej słabej michy. Brak glicerolu czuć niestety, od jakichś 2 tygodni bez glicy jadę i męka straszna, [...]